cara mengecilkan paha dan bokong Ինչպես նեղանալ ազդր կարող ենք ապահովել առավելագույն արդյունքներ, եթե կատարվել է Earnest. Շատ մարդիկ, ովքեր չեն նրանք, ովքեր չեն կցկտուր կամ Earnest.

Ճշմարտությունն այն է, որ դժվար է կարողանա ստանալ slimmer thighs , Դուք կարող եք սահմանափակել արդյունքները ազդր հետ ամենօրյա գործունեության. Օրինակ, երբ տանը կամ նույնիսկ աշխատանքի. Curious baimana անել? Սկսելու ենք ամբողջությամբ հետեւելով այս մեկնաբանության.

 Մեծամասնության համար կանանց, մեծ ազդր խնդիր է, քանի որ ստիպում է նրանց նայել fatter . Հաղթահարել այդ , փորձում որոշ խորհուրդներ ստորեւ կարող է ապահովել լուծում ձեզ համար.

Ուսուցում արագաշարժ
Անում աշխույժ քայլել կես ժամ կամ այնքան ամեն օր, ռեժիմ կարող մկանները ավելի toned ձեր thighs եւ փոքր. The արագ ճանապարհ է նաեւ ի վիճակի է հաղթահարել եւ նվազեցնել տեսանելիությունը ցելյուլիտի.

Training նստել UPS
Բացի արագ դեպ, վերապատրաստման sitp մինչեւ հինգ րոպե առաջ գնալ քնելու կարող է օգնել սահմանափակել ազդր.

Վեր ու վար աստիճաններից
Եթե ​​դուք աշխատում է գրասենյակում կան մի քանի հարկանի , ապա դա կարող է լինել հստակ առավելություն. Քանի որ ride նաեւ բարձրացրել է սանդուղք ոչ միայն կօգնի նվազեցնել հսկայական thighs. Դուք կարող եք լինել եւ ներքեւ մի սանդուղք հետ հաշվիչ 2 x 8 .

Yoga Exercise
Դրանով յոգայի մարմնամարզության, դուք կարող եք կատարել վերին ազդր մկանները. Մենք առաջարկում ենք, որ յոգան կարող է անել մարմնամարզության ազդեցությունը ազդր.

Squatting հետ ոտքերի լայնացած
Որպեսզի դա անել այս վարժությունը , դուք պետք է մի գործիք dumber քաշով 3-5 կգ. Վերցրեք մի ապուշ , ինչպես նաեւ պաշտոնի ձեռքը առջեւ ձեզ , որ ընդլայնեց. Բաց ոտքերը լայն է, որքան հնարավոր է, ապա վերցնել ամենացածր հնարավոր դիրքորոշումը, մինչեւ thighs զուգահեռ հատակին. Կատարում շարժումը մի քանի անգամ որոշակի հաշվարկի. Դրանով այս վարժությունը կանոնավոր կերպով պատրաստել ներքին ազդր , որպեսզի այն ամուր եւ նեղ .

Պառկած ոտքը վերելակներ մինչեւ մոտ 15 սմ է հատակին.
Հետ քանակ 2 x 8 կօգնի նաեւ խստացնել ու նեղանալ ձեր thighs , քանի դեռ դա արվում է կանոնավոր կերպով.

Փոփոխվող ապրելակերպը
Անառողջ ապրելակերպի , ինչպիսիք են սպառում շատ մթերքները, որոնք պարունակում են շատ ճարպ մենք պետք է հանել . Perbanyak սպառում կանաչ բանջարեղեն եւ մրգեր հարուստ է վիտամիններով եւ մանրաթել.

Denga անում որոշակի ռեժիմ եւ խորհուրդներ է կանոնավոր կերպով , ապա մի փոքր ազդր պարզապես երազանք է հեռու. Բացի downsize ձեր thighs , Դուք նաեւ կարող եք փորձել նիհարել , եթե դուք դեռ մի ամբողջ շատ ճարպ ավանդների Have fun!