cara mengecilkan perut n pinggul Peningkatan Pushups -5 Pengulangan Setiap Side

Dengan latihan ini, Anda perlu menggunakan langkah aerobik. Ini adalah push-ups biasa tapi diangkat untuk memberikan results.Keep maksimal tubuh Anda dalam posisi lurus dari lutut ke bahu di lantai datar. Tempatkan tangan kiri di tanah dan sisi lain yang lebih tinggi di atas langkah aerobik. Tangan Anda harus sedikit lebih lebar dari bahu Anda lebar terpisah. Turunkan seluruh tubuh Anda ke bawah sekitar 2 inci dari tanah. Mendorong melalui dada, bahu dan trisep untuk kembali ke posisi awal. Pastikan bahwa tubuh Anda lurus ketika Anda melakukan latihan ini setiap saat. Ulangi dengan lengan yang lain menggunakan langkah aerobik setelah Anda telah melakukan semua yang diperlukan pengulangan dengan lengan lainnya meningkat.

Paha Peregangan

Anda mulai latihan ini dengan meletakkan di sisi kanan Anda pada permukaan yang datar. Selalu pastikan bahwa permukaan di mana Anda melakukan latihan ini datar, puing-puing gratis dan tidak ada yang sekitar untuk menyebabkan cedera. Bawa pergelangan kaki kiri kembali ke bokong dan tahan dengan tangan kiri Anda. Jaga lutut sejalan dengan pinggul. Ketika Anda berada dalam posisi ini, peregangan akan berada di depan kaki kiri. Anda akan perlu untuk terus selama 25 sampai 35 detik. Setelah Anda selesai dengan satu sisi, ulangi dengan sisi lain juga.